Фитнес дома.


   Назад

   Красота

   Здоровье

   Любовь

   Секс

   Мода

   Знаменитости

   Дом и семья

   Диеты

   Эзотерика

   Разное

   Наверх

Фитнес дома

Фитнес дома.

Как известно ни одна диета не даст желаемого результата без физической нагрузки. Да и вообще, так хочется держать себя в хорошей форме, но как всегда либо нет денег на фитнес клуб либо не хватает времени. Так предлагаю вам совершенно несложные упражнения, которые можно без каких-либо трудностей выполнять дома и займет это не больше 20-25 минут.


Упражнения на верхний пресс: лягте на спину, поднимите ноги на 90° относительно пола, руки за голову либо на грудь. Теперь поднимайте корпус (ноги при этом оставляйте в том же положении) так, чтобы лопатки оторвались от пола. Если чувствуете в себе силы, постарайтесь носом дотянуться до ног. Такое упражнение повторите в 3 захода по 15 раз с перерывом между заходами в 1 минуту.


Упражнения на нижний пресс: примите положение лежа, руки вдоль тела, подняв ноги двигайте ими, словно едете на велосипеде. Так продолжайте 10-15 минут.


Упражнение на ягодицы: существует множество упражнений на данную часть тела, но именно этот способ я считаю самым эффективным (по многочисленным отзывам и проверке на себе). Встаньте на четвереньки, с усилием (как бы толкая что-то невидимое) выпрямляйте ногу вверх. Так на каждую ногу по 15 раз в 3 захода. Выполняйте упражнение медленно, так будет прикладываться больше усилий.


Упражнение на косые мышцы пресса: лягте на спину, ноги согните в коленях и раздвиньте на ширину плеч. Руки уберите за голову и медленно поднимая корпус тянитесь левым локтем к правому колену и наоборот. По подходам все тоже самое: 3 захода по 15 раз.


Упражнения, чтоб убрать бока («ушки»): встаньте, ноги на ширине плеч, теперь наклоняясь в сторону и держа спину ровно тянитесь рукой в ту сторону, куда наклоняетесь. Не заваливайтесь вперед либо назад, держитесь ровненько.


Упражнения на руки: всё просто и понятно...отжимания. Куда ж без них. В день по 15 отжиманий, ножки ровно. Внимание! Не надо игнорировать упражнения на руки. Один очень известный стилист, парикмахер и светский человек всегда говорил, что с возрастом и лишним весом руки женщины (та часть что выше локтя) становится дряблой и страшной. Избавляйтесь и предотвращайте появление жира и дряблости на этих местах!


Как только почувствуете, что можете выполнять больше подходов, увеличьте нагрузку. Но постепенно, в таком деле торопиться не надо. Следите за собой! Меньше калорий, больше спорта.


Удачи!

Автор: Ксения Яковлева

Дата публикации: 2013-08-26 17:39:53

Просмотров: 882

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!

<< Следующая статья      Предыдущая статья >>

Комментарии

Комментариев пока нет
 

Главная

Карта сайта

О Проекте

Авторы

Реклама на сайте

Обратная связь

XQuite © Все права защищены.